Pienryhmätunnit/10-kortti-treenit

10-kortti treenit ovat tarkoitettu kaikille ja sopivat kaikentasoisille, jos jotain ei pysty tekemään aina löydetään korvaava liike. Tunneille voit osallistua olit sitten lähdössä liikkeelle viiden vuoden tauon jälkeen tai olet juossut marathonin, pienen ryhmäkoon ansiosta valmentaja pystyy muokkamaan treeniä juuri sinun tasollesi. 10-kortti nimi tulee 10-kortista, jolla tunneille voi osallistua. Tunneille on monipuolinen valikoima erilaisia tunteja. 

Voit osallistua tunneille, mitkä sopivat sinun kalenteriin. Tunneille voi osallistua kertamaksulla 15e, 5-kerran kortilla 60e tai 10-kortilla 110e. Kortit ovat voimassa 6kk ostopäivästä ja käyvät kaikille ryhmätunneille. Tunnit ovat pienryhmätunteja. Nämä sopivat hyvin myös urheilijoiden oheisharjoittelu-treeneiksi.

 Nämä eroavat vakipienryhmävalmennuksista, siten ettei sinun tarvitse sitoutua tiettyyn päivään ja aikaan. Tunneille voit hypätä mukaan koska vaan, ilmoittaudu mukaan ja tule testaamaan!

Tästä tuntien ajanvaraukseen:

OMATOIMINEN SALINKÄYTTÖ

Salille myydään myös omatoimisia salijäsenyyksiä, kun salia ei ole varattu. Varatut vuorot pääasiassa iltaisin ja viikonloppuisin. Jäsenyyksiä myynnissä vain vähän, jotta omatoimi reenaajat saavat reenata rauhassa.

Tästä katsomaan lisää:

Salin käyttö

Painonnosto Workshop 2023

Näille tunneille tullessa sinun tarvitsee osata jo painonnoston alkeet. Tunneilla syvennytään aiheen tekniikkaan sekä käydään läpi erilaisten harjoitteiden kautta tekniikkaa ja jokaiselle itselleen sopivaa tekniikkaa. Ryhmäkoko on max 8 hlö /kerta, jotta voimme taata huolellisen henkilökohtaisen palautteen ja syventyä tarkemmin jokaiseen.

Hinta: 29e/krt tai kaikki 5kpl 129e

SU 12.2 15.30-17.00 TYÖNTÖ WORKSHOP, VAPAUTUI 1 PAIKKA

Seuraavat Workshopit:

Su 12.3 15.30-17.00 Tempaus /Jere, 1 vapaa paikka 

Su 19.3 15.30-17.00 Rinnalleveto  /Jutta TÄYNNÄ, jonoon voi ilmoittautua

Su 26.3 15.30-17.00 Ylöstyöntö /Jere, 2 vapaata paikkaa

Su 2.4 15.30-17.00 Tempaus /Jutta, TÄYNNÄ, jonoon voi ilmoittautua

Su 9.4 15.30-17.00 Työntö /Jere, 3 vapaata paikkaa

Syvävenyttely Workshop 2023   Su 5.3 14.15-15.45

12 vapaata paikkaa

Tämä workshop kohdistuu lantion alueelle ja huoltaa kehoa lempeän napakasti. Syvävenyttely on pitkäkestoista venyttelyä, josta liikkeet rakennetaan hiljalleen huomioiden myös selän hyvinvoinnin. Harjoitukset ovat tehokkaita ja oikein suoritettuna turvallisia. Kuuntele omaa kehoasi ja noudata ohjeita. Sinun ei tarvitse olla notkea - liikkeet ei lopu maailmasta eli saat vaihtoehtoja. Mutta jos polvesi eivät taivu tai selässä on akuutti vamma, osallistuminen voi olla haastavaa. Tunti päättyy loppurentoutukseen.

Syvävenyttely on kudoksille ja hermostolle kuormittava harjoitus, vaikka tunnilla ei tule hiki - hyödyt harjoituksesta siis enemmän kun tulet vapaapäivänä nauttimaan kehon huoltamisesta. Pukeudu tunnille lämpimästi ja ota vesipullo mukaan, sekä tyyny/ pyyhe jos polvet ovat herkät.

Ohjaajana Inkeri Väisänen

Hinta: 29e/ hlö

Max. 14hlö

Sitovat ilmoittautumiset: jutta@personaltrainingjuttaselin.fi tai 050 496 8865

Kyykky/Mave Workshop Lauantaina 18.3 15-16.30

4 vapaata paikkaa

Tämän workshop:n aikana käydään läpi kyykyn sekä maastavedon oikeanlainen tekniikka. Kerran aikana käydään huolella läpi molempien liikkeiden tärkeät asiat ja miten niitä pystytään työstämään. Loppuun käydään läpi vielä muutamat apuliikkeet, joiden avulla pystyt edistämään omaa kehitystäsi.

Ohjaajana Jere Silanne

Max 8 hlö

29e

Sitovat ilmoittautumiset: jutta@personaltrainingjuttaselin.fi tai 050 496 8865 

Painonnoston apuliikkeet Workshop- tee oikein

Lauantaina 25.3 15-16.30

7 vapaata paikkaa

Tässä workshop:ssa tutustaan tärkeimpiin painonnoston apuliikkeisiin mm. etukyykky ja vauhtipunnerrus. Kerran aikana on tarkoitus saada lisävinkkejä omiin treeneihin ja oppia tekemään liikkeet oikein. Näiden apuliikkeiden avulla voit parantaa omaa tempaus ja työntö tulostasi.

Ohjaajana Jere Silanne

Max 8hlö

29e

Sitovat ilmoittautumiset: jutta@personaltrainingjuttaselin.fi tai 050 496 8865

Skumppajooga Workshop 2023

Tulossa su 7.5 14.15-15.15

Ohjaajana Inkeri Väisänen

Ilmoittautuminen aukeaa maaliskuun aikana

Vaki pienryhmävalmennukset

Vakipienryhmät kokoontuvat viikottain aina samaan aikaan. Näihin voi hypätä mukaan aikataulujen salliessa ja ovat toistaiseksi voimassa olevia 1kk irtisanomisajalla ellei muita tietoja pienryhmän perässä ole. Hinta 89e/kk. Pienryhmiin otetaan max 8hlö/ryhmä, jos on jonkin kerran poissa voi korvauskertoja tiedustella Jutalta.

Tällä hetkellä kaikki vakipienryhmät ovat täynnä, alta voit katsoa tammikuussa alkavia ryhmiä, mikäli ne eivät sovi sinun aikatauluun, ota yhteyttä ja kysy mahdollisia vapautuvia paikkoja!

Ryhmiin ilmoittautumiset ja lisätiedot Jutalle: jutta@personaltrainingjuttaselin.fi

Voit kysellä myös täynnä olevista ryhmistä onko paikkoja vapautumassa.

PIENRYHMÄT, joissa tilaa:

Lisätiedot ryhmistä ja ilmoittautuminen: jutta@personaltrainingjuttaselin.fi tai 050 496 8865

Ryhmissä: max 8hlö/ryhmä

MIKÄLI RYHMÄ ON ALKANUT JA SIELLÄ TILAA,VOIT SILTI HYPÄTÄ MUKAAN JA VÄLIIN JÄÄNEET KERRAT VOI KORVATA/HYVITETÄÄN MAKSUSSA :) 

Miesten Voimastartti/Jere Silanne

(sunnuntaisin 12.3 alkaen 17.15-18.15, 3kk, 89e/kk) 8 vapaata paikkaa

Tässä ryhmässä lähdetään opettelemaan tekniikat alkuun ja samalla lähdetään lisäämään voimaa. Tavoitteena on saada kurssin aikana tulokset nousemaan vapailla painoilla tehtävissä liikkeissä mm. kyykyssä, penkissä ja maastavedossa. Ryhmään voi tulla mukaan vaikka ei olisi aijempaa kokemusta voimaharjoittelusta.

Painonnoston alkeet/Jere Silanne

(perjantaisin 10.3 alkaen 17-18.00, 3kk, 89e/kk)  7 vapaata paikkaa

Painonnoston alkeiskurssilla tutustutaan olympianostojen pariin. Kurssin aikana tullaan käymään osa kerrallaan tempauksen ja työnnön (rinnalleveto+ylöstyöntö) perusteet sekä erilaisia oheisliikkeitä. Kurssilla tarkoitus on saada tekniikat kuntoon ja löytää uusia vinkkejä omaan harjoittelemiseen. Tämä kurssi sopii niin aloittelijoille kuin hieman lajin parissa olleille. Kurssin aikana tulet saamaan paljon henkilökohtaisia neuvoja, jotta saat kurssista mahdollisimman paljon irti. 

Crosstraining-alkeet/Jere Silanne

(sunnuntaisin 12.3 alkaen 18.30-19.30, 3kk, 89e/kk) 7 vapaata paikkaa

Crosstraining-ryhmässä tutustutaan toiminnallisen harjoittelun pariin. Ryhmässä lähdetään ihan perusteista liikkeelle, joten tämä sopii kaikille. Ryhmässä tullaan opettelemaan vapaiden painojen oikeat tekniikat sekä tehdään paljon erilaisia omankehonpainonliikkeitä. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi niin voima, liikkuvuus, räjähtävyys kuin kestävyys- puolella. Ryhmän reenit ovat monipuolisia ja jokainen reenikerta on erilainen. Ryhmässä käydään läpi myös tempauksen ja työnnön alkeita.

Crosstraining- alkeet /Jutta Selin

(sunnuntaisin 15.1 alkaen 13-14.00, 3kk, 89e/kk) 1 vapaa paikka
Crosstraining-ryhmässä tutustutaan toiminnallisen harjoittelun pariin. Ryhmässä lähdetään ihan perusteista liikkeelle, joten tämä sopii kaikille. Ryhmässä tullaan opettelemaan vapaiden painojen oikeat tekniikat sekä tehdään paljon erilaisia omankehonpainonliikkeitä. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi niin voima, liikkuvuus, räjähtävyys kuin kestävyys- puolella. Ryhmän reenit ovat monipuolisia ja jokainen reenikerta on erilainen. Ryhmässä käydään läpi myös tempauksen ja työnnön alkeita.

Pilates (ryhmä 1) / Inkeri Väisänen

(lauantaisin 14.1 alkaen 12.15-13.15, 3kk, 89e/kk) 1 vapaa paikka

Tähän ryhmään vapautui 1 paikka!

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka kehittää tukilihaksia, koordinaatiota ja tasapainoa. Lihastasapaino paranee vahvistaen keskivartaloa, selkää ja lantiota jolloin harjoittelusta saa apua selkäongelmiin ja ryhtiin. Kurssi sopii kaikille kuntoon katsomatta, niin aloittelijoille, istumatyöntekijöille kuin jo pilatesta harrastaneille. Ohjaaja tarjoaa liikkeistä vaihtoehtoja ja pienryhmässä saat yksilöllistä ohjausta.

Crosstraining- alkeet /Inkeri Väisänen

(keskiviikkoisin 11.1 alkaen 18-19.00, 3kk, 89e/kk) 2 vapaata paikkaa
Crosstraining-ryhmässä tutustutaan toiminnallisen harjoittelun pariin. Ryhmässä lähdetään ihan perusteista liikkeelle, joten tämä sopii kaikille. Ryhmässä tullaan opettelemaan vapaiden painojen oikeat tekniikat sekä tehdään paljon erilaisia omankehonpainonliikkeitä. Ryhmässä pääset haastamaan itseäsi niin voima, liikkuvuus, räjähtävyys kuin kestävyys- puolella. Ryhmän reenit ovat monipuolisia ja jokainen reenikerta on erilainen.

Liikunnan startti /Inkeri Väisänen

(lauantaisin 14.1 alkaen 13.30-14.30, 3kk, 89e/kk) 5 vapaata paikkaa
Tämä ryhmä on sinulle, joka olet miettinyt liikunnan aloittamista tai olet juuri aloittanut. Ryhmä on todella matalan kynnyksen ryhmä ja voit tulla mukaan juuri sellaisena kuin olet. Tässä ryhmässä sinun ei tarvitse ennakkoon osata mitään vaan lähdetään kaikki asiat käymään perusteista liikkeille. Tutustutaan erilaisiin reeneihin ja kehonhuolto menetelmiin, jossa pääset haastamaan itseäsi oman tasosi mukaan.